La périménopause et la ménopause marquent une période de transition naturelle dans la
vie des femmes. Longtemps considérées uniquement sous l’angle médical ou comme une
“fin de cycle”, elles sont en réalité une étape de transformation profonde, biologique,
émotionnelle et sociale. Après 40 ans, chaque femme vit ce passage différemment, mais
toutes partagent la nécessité de comprendre les changements pour mieux les accompagner.

Périménopause, ménopause et postménopause : définitions

La périménopause est la phase qui précède la ménopause. Elle peut durer plusieurs années et se manifeste par des cycles irréguliers, des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des variations d’humeur. La ménopause est confirmée lorsque l’absence de règles se prolonge sur 12 mois consécutifs. La postménopause désigne la période qui suit, où le climat hormonal est stabilisé à de nouveaux niveaux.

Les changements hormonaux en jeu

La baisse progressive des œstrogènes et de la progestérone influence de nombreux systèmes : le métabolisme, les os, le cœur, le cerveau. C’est pourquoi la ménopause est associée à des risques accrus d’ostéoporose, de troubles cardiovasculaires et de modifications de la mémoire ou de l’humeur. Mais cette baisse hormonale n’est pas synonyme de perte : c’est une réorganisation de l’équilibre corporel.

Les symptômes les plus fréquents

Les bouffées de chaleur concernent jusqu’à 75 % des femmes, avec une intensité variable.Les troubles du sommeil, la prise de poids, la sécheresse vaginale et les variations de l’humeur sont également courants. Chacune vit ces changements avec une intensité propre, ce qui souligne l’importance d’une approche personnalisée.

Une lecture intégrative : le corps et bien plus

La ménopause ne concerne pas seulement les hormones. Elle reflète l’interconnexion entre le corps, l’esprit et l’environnement. Le stress, l’alimentation, le sommeil et les relations influencent directement l’expérience des symptômes. Dans l’approche intégrative, on distingue la “nourriture secondaire” (ce qui se trouve dans l’assiette) et la “nourriture primaire” (relations, carrière, créativité, spiritualité). Ces deux dimensions doivent être nourries ensemble pour traverser cette étape avec équilibre. Clés pratiques pour mieux vivre la ménopause- Adopter une alimentation riche en légumes, légumineuses, poissons et huile d’olive, fidèle au modèle méditerranéen.

• Intégrer du calcium, de la vitamine D et du magnésium pour la santé osseuse et musculaire.
• Pratiquer une activité physique régulière, avec une attention particulière au renforcementmusculaire.
• Mettre en place des rituels de sommeil et des techniques de gestion du stress (respiration,méditation, mouvement doux).
• Recourir au coaching intégratif pour clarifier ses priorités, se fixer des objectifs réalistes et renforcer sa confiance en soi.

Conclusion

La périménopause et la ménopause ne sont pas une fin, mais une métamorphose. Elles offrent la possibilité de se reconnecter à soi, d’écouter son corps, de réorganiser ses priorités et de cultiver une vitalité nouvelle.

Avec une approche intégrative, chaque femme peut transformer cette transition en une opportunité de renaissance et de liberté.

références :

1. Organisation mondiale de la Santé. Vieillissement et santé. Rapport OMS, 2015.
2. El Khoudary SR et al. Menopause transition and cardiovascular disease risk: implications
for timing of prevention. Circulation. 2020.
3. Santoro N, Randolph JF. Reproductive hormones and the menopause transition. Obstet
Gynecol Clin North Am. 2011.
4. Harvard Health Publishing. Perimenopause: Rocky road to menopause. 2019.
5. Greendale GA, et al. Symptom experience in the menopause transition: observations from
the Study of Women's Health Across the Nation (SWAN). Menopause. 2010.